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最有效的减肥方法 足不出户就能做到

日本整形艾美丽

春季是减肥的最佳时间,随着冬季的悄然离去,厚厚的衣装也被脱去,越来越多的人开始关注其自己的身体,经过一个寒冬的过去,养膘也要在此告一段落了,说起最有效的减肥方法,那必定是和饮食还有运动息息相关的。

最有效的减肥方法

  一、 减肥从厨房改变开始

  肥胖离不开饮食,饮食离不开厨房,蓝色能降低食欲,所以把厨房的灯换成蓝色的吧,餐具也可以如法炮制。另外,要清理冰箱,把高热量的食物都撤走,换上更健康的蔬果等。

  二、不放纵自己的食欲

  健康的饮食法虽然不需要你过度的节食,但是也需要你调整一下饮食,养成更规律更合理的饮食习惯。所以不要放纵自己的食欲,更理智的保持良好的饮食习惯。

  三、餐前都喝上一杯水

  餐前有喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦,那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间,有效控制住食欲。

最有效的减肥方法

 四、运动能有效塑造曲线

  运动可以让你瘦得更快更健康,曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量,促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。选择一个自己感兴趣的运动项目,坚持下来。下面我们就来介绍一些在家就能起到减肥效果的运动哦:

1、俯卧撑

对于初学者而言,它们是引发肌肉生长的最佳运动之一。包含胸部,三头肌和肩膀。标准的俯卧撑,双手放置比肩宽稍宽。做你能达到的次数,并且姿势正确。

2、站墙角收腹提臀

在家选择一面墙壁,身体贴紧墙壁,这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼,收腹小腹效果非常好。

3、仰卧收腹举腿

主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

4、仰卧起坐或者引体向上

这可是非常累的动作,当你尝试它,并坚持做,你将必然变得更强。如果你觉得抓力难,就让双臂距离稍宽些,抓紧就好。引起向上能刺激二头肌。

  以上文章就是为大家简单介绍了最有效的减肥方法,有兴趣了解更多的有关于减肥内容的朋友们,可以经常关注我们的网站哦!


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