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生酮饮食的危害 生酮饮食减肥

艾美丽小编 抽脂瘦身 2019-08-15 152 0 | 文章出自:网络 瘦身减肥减肥抽脂整形美容
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很多人平时都会通过控制饮食来达到减肥瘦身的目的,生酮饮食是一种很有效的减肥饮食方法,最早是用来治病的,生酮饮食长期下来会消耗体内的葡萄糖,损伤身体健康。

生酮饮食的危害

可自从各种慢性病频发,在都市养生青年眼中,啤酒不再单纯,需配一两颗枸杞,才能对得起自己长期压抑的食欲,不仅只吃红豆冰棍,还要把“少肉多菜、8分饱、清淡”当成三餐准则,更养生的,莫过于辟谷、过午不食……还有风靡国外、倍受国内一线城市高级白领推崇的“生酮饮食”。

1、治癫痫:生酮饮食的初衷

生酮饮食,就是要求你每天的营养素占比要满足脂肪75%,蛋白质20%,碳水化合物5%的一种饮食方法。它一开始是由美国的Wilder 医生提出,用来治疗癫痫。乍看一眼,很多人会觉得诧异,我国居民膳食饮食都推荐一天要摄入谷物250-400g,况且脂肪一直非善类,怎么这样的一种饮食方式,反而能治癫痫?北京大学第一医院儿科主任、著名儿科神经病学及癫痫病学专家姜玉武教授解释说,生酮饮食主要就是把代谢能源的方式替换了,正常的饮食是葡萄糖转成能量,而生酮饮食则是利用脂肪转成能量,脂肪在体内代谢时产生酮体并进入血液,从而产生抗惊厥作用。

2、对于减肥:短期有效,但并非长久之计

说句实话,如果能不运动、不节食,只通过少吃米饭、多吃肉的方式就能瘦,相信很多人都会试一试,万一成功了呢?生酮饮食正是这样一种让人“心水”的减肥方法:因为身体碳水摄入过少,身体一开始只能消耗身体原本的糖原来供能,待糖原耗尽,肝脏就只能把脂肪分解成酮体,代替葡萄糖为身体提供能量。可以想像,脂肪分解得越多,身材越好,体重自然也就降啦!但是,想减肥并非一蹴而就的,只有等生酮了,才真正起效,这个时间一般是2-15天,因人而异。此外,因为这种方式几乎不吃主食,所以很少人能长久坚持。目前已知的肥胖患者临床试验中,很少有超过一年的。

3、癌症:断其粮食,是治病还是“自杀”?

关于生酮饮食治癌的说法,源于2016年网上的一段视频,一位被医生判定只剩3个月寿命的癌症晚期患者,用了生酮饮食,癌细胞居然“离奇消失”。对晚期癌症患者来说,这就是最后一根“救命稻草”!这种个案,是否真能用在所有癌症患者身上?癌细胞生长所需的能量主要源于葡萄糖代谢,也就是说只要掐断葡萄糖来源,就可以从根本上抑制癌细胞生长、繁殖,而碳水化合物就是葡萄糖的主要来源。理论上来说,减少碳水的供应,可以克制癌细胞。然而,现实往往很“骨感”。

首先,碳水难以做到完全切断;另一方面,癌细胞对葡萄糖有需求,正常细胞也需要葡萄糖。也就是说,癌细胞减少的同时,我们的免疫能力同样在下降。癌细胞的繁殖能力比免疫细胞更快,所以到最后,免疫力完全崩溃,体内仍存留有癌细胞。这是一种“同归于尽”的抗癌方式,原理与“饿死癌细胞”相似。广州医科大学附属肿瘤医院营养科副主任医师黄瑜芳提醒:“生酮饮食治疗癌症还缺乏大样本的临床试验,是否具有临床作用,还需要严谨的科学研究才能得出结论。在此之前,不建议作为肿瘤治疗的常规手段。”

4、高油断糖,后果不小

首先,都市养生青年实行“生酮饮食”,首先要经历“辟谷”一般的自控,改变饮食习惯,大多感觉身心俱疲。其次,进入生酮状态后,身体一部分酮体会通过呼吸排出,所以可能会有烂苹果味口气,需要长期嚼口香糖保持口气清新,如此一来咬肌逐渐发达,脸部形状发生改变,估计女性朋友都会对镜落泪。再其次,碳水摄入过少,体内糖原不够,胰岛素水平下降,肾脏开始大量排出钠元素,所以会出现尿频。然后,由于水分减少,大便也会越来越干,后果就是令人困扰的便秘。体内水分都排出去了,矿物质也会随之减少,人会慢慢出现无力、头痛、神经衰弱,头晕眼花、低血糖,接着,人体红细胞只消耗葡萄糖,进入生酮状态。而后便是“辟谷成功”气若游丝,飘飘欲仙。

生酮饮食减肥

生酮饮食最早始于1921年: Russel Wilder 开始用这种饮食治疗儿童癫痫。在现代癫痫药物问世后,这种饮食沉寂了很多年。最近生酮饮食的兴起是由于它用来短期减肥很有效果。它是高脂肪( 55-60% 卡洛里来源),中等量蛋白质( 30-35%)和极低淀粉类( 5-10%)的饮食。比如,一天2000大卡的食量,淀粉类食物只有20-50克一天:是半两到一两的量!注意了,这是一天的量,不是一顿的量!来碗牛肉面,面条里的淀粉肯定超标了。 不过呢,你可以天天吃大肉大鱼哟。

当然,蛋白质也是有限制的。 蛋白质摄入不能高于每磅体重1克。就是说,如果你有130斤(143磅),那么你一天可以吃143克(大概3两).如果你每天大运动,那蛋白质摄入可以每磅体重1.5克。听起来也不多呢。不过你吃油脂是不限制的,总卡路里摄入也不限制。像奶酪,肥肉,牛油果尽管吃。绿叶蔬菜是可以吃的。水果吃的极少。

举个西餐一天生酮饮食的模式:

早饭: 奶酪火腿煎蛋,一个小杂粮面包涂一大勺黄油,热茶

午饭:一份鸡翅,2个蛋,1杯卷心菜沙拉,10颗橄榄;1杯水

晚餐:8 盎司牛排,两杯芹菜黄瓜奶酪香肠沙拉,用自己做的沙拉酱;一杯牛肉汤,一个煎蛋。

生酮饮食到底吃多少蛋白质

生酮饮食中碳水,蛋白质和脂肪比例是固定的吗?

我们平时生活中一定要严格按照碳水,蛋白质,脂肪是5:25:70的这个比例吗?不是的。这是给癫痫儿童住院时的配餐比例。生酮饮食的真正定义,应该是:一种能让血酮达到0.5mmol 到 3 mmol之间的饮食方法(视情况,可能需要排除外源性酮体补充剂的干扰)换句话说就是:怎么能够达到这个目的,就怎么吃。而供能比例什么的,只是达到这个目的方法之一。通过饮食节律的控制,比如一日一餐和断食,也可以达到同样的目的,而无需遵守这种饮食教条。

此外,想要真正计算出身体的供能比例,是一件不可能完成的任务。薄荷之类的软件编的一塌糊涂,app上的营养表和你实际吃下去的东西相去甚远。同样一块猪肉,大猪和小猪的不一样,肥瘦不一样,部位不一样,营养比例肯定不一样。但是他们在app上都被分成一类"猪肉"。我们常吃的五花肉更是如此,没有一块五花肉的肥瘦比例是相同的。数据库上的那块五花肉,永远和你买到的那块不一样。除了食材的差别,每人的消化情况不同,能够吸收的营养也是完全不一样的。有人消化液多,有人消化液少。有人便秘,有人拉肚子,再加上肠胃菌群环境不同。即使给两个人同样一块肉,他们吸收进去的营养成分也有差别。

这也是为什么有一派观点,认为倾听身体的信号更加重要的原因。我们的身体是一个精致而复杂的体系,他的整个能量代谢过程,并不是粗糙的热量或营养计算可以模拟的。以上的观点可能要让非常注重跟踪数据的人失望了,但他们的工作并未白费,甚至是相当有价值的。这些价值主要体现在认知行为疗法的方面,帮助我们了解和改变自己的行为。这是另一个领域的话题,这里不多说了。

很多人认为生酮饮食应该严格限制蛋白质,吃多了会糖异生影响生酮。其实不是的,这种理论上的说法实际上导致了很多人蛋白质摄入不足,营养不良。我们在讨论蛋白质吃多了这件事上,一定要非常小心。生酮饮食的一些常见问题,可能恰恰是蛋白质摄入不足。我举几个可能的常见症状:渴求碳水,水肿,虚弱无力,代谢降低。是不是听着很熟悉呢?造成这个问题的主要原因,是我们只强调吃蛋白质,却忽视了蛋白质的吸收率。

蛋白质的吸收率

为什么蛋白质会有吸收不好的情况?主要是因为胃酸不足。如果胃酸不够,或者酸度不够低,就难以激活胃蛋白酶对吃下去的蛋白质进行分解,如果胃里的食物分解不足,到了小肠也无法被有效吸收。我自己从小就有胃疼的历史,现在也会偶尔出现胃胀,吃了一顿大餐往往要肚子胀很久的感觉。

胃酸不足

很多人可能会认为胃酸不足只是个别情况,其实不然。稍微百度一下,可能会吓你一跳,中国的胃病发生率在80%以上。这个数据和日常体验是吻合的,朋友圈里抱怨胃痛,烧心,反酸的比例非常高,还有些症状比如胀气和便秘,很多人都没有意识到这可能是胃的问题。

而所有这些症状,都可能存在胃酸不足的情况,正是因为胃酸不够,胃里的食物无法迅速分解和排空,在胃里停留的时间过长(胃胀),自我发酵后产生气体,冲开阀门,让胃液反流回食管,产生烧心和反酸。另外,胃酸不足还可能和幽门螺杆菌有关,这种细菌为了生存,会为自己创造一个低酸度的环境,造成局部的胃酸不足,有数据显示中国人有一半人口都感染了幽门螺杆菌。所以不得不说胃酸不足是个常见问题。

另外,有数据显示年龄和胃酸不足有正相关性,年龄越大的人胃酸越少,酸度越低。50岁的人的胃酸量可能只有壮年时的一半。我总是劝自己父母多吃肉,但实际上他们真的吃不了多少,因为胃酸不足,消化不好,胃口就差,真的是作了一盘也吃不下几口。不同年龄段的人,应该注意到身体状况的差异,年轻人切忌用自己的习惯要求老人,老人也不应该用自己的体验来干涉孩子。

举个例子来说,就是年轻人不要催促老人吃太多肉,他们可能真的消化不了。老年人也不要总盯着孩子多穿衣服,他们的代谢高,真的不怕冷。

其实胃酸不足并不仅仅是影响蛋白质吸收。胃酸不足会导致很多营养物质不能有效吸收,比如钙镁锌硒,还有维生素B12。而这些营养素的缺乏,会进一步导致身体不能产生足够的胃酸,形成一个越营养不足越无法补充营养的恶性循环。

导致胃酸不足的原因

我能想到最大的影响因素有两个:高碳水食物和压力。

先说高碳水食物,制作发酵食物的人都知道,糖是促进发酵的好帮手,想要发面迅速,就多加一些糖。我们日常的餐食也是如此,高碳水食物在胃部会促进食糜的整体发酵,也就促进了食道反流。

然后说压力。虽然还不清楚为何精神压力能够影响消化系统,但两者之间存在关联已经显而易见的。焦虑和压力产生的紧张可以直接对消化产生影响,影响胃蠕动,减少胃酸,并导致呕吐,胀气,肠道综合征等一系列极端反应。从这个角度说,健康真的是一个身心灵的概念,精神对身体的健康影响是非常巨大的,我们对它的了解还很少。

如何判断胃酸是否足够

有一个简单方法可以试试:吃饭的时候吃一颗“盐酸甜菜碱”,然后慢慢体验一下,如果胃部有感觉轻微的发热,胃酸量就是足够的。如果没有这种感觉,可能就说明胃酸存在不充足的情况,这个时候应该慢慢的增加盐酸甜菜碱的剂量,直到出现胃部发热的感觉为止。有些胃酸不足的人,吃到七八颗才出现这种感觉。

这种饮食为什么会减肥

当人体每日淀粉类食物摄入少于50克(1 两)时,胰岛素分泌降低,低胰岛素水平会促进脂肪分解。脂肪代谢的产物是酮体物质,它有抑制胃口的作用。

一个人刚开始饿肚子的时候会觉得好饿好饿,饿了一会儿不吃东西, 反而觉得不饿了,这就是身体分解脂肪产生酮体了。酮体过高,一型糖尿病人可产生极其危险的酮症酸中毒。但在一个糖代谢正常的人体内,酮体物质不会高到改变体液酸碱值的程度,所以光饿着是不会引起酸中毒的。

生酮饮食保证体内的酮体物质在微量值,与一个健康人挨饿时的酮体值相当, 让人不觉得饿,长期来讲总热量摄入会减少,有利于减重。多项研究显示,同等卡路里的低脂和生酮饮食对比,后者减肥效果更好。 很多人在两周内就减重高达10磅。生酮饮食有利尿作用,所以一开始的减重是由于去水,然后开始减脂。具体到个人,到底能减多少体重,还要看许多其它因素,像年龄,性别,种族,活动量,基因和卡路里摄入量变化。

对于维持体重来讲,有限的研究结果似乎也是生酮饮食有利:本来一旦人体意识到体重下降,人的基础代谢率会降低,所以你会发现减肥越来越难,比如低脂饮食就会降低基础代谢率一天400大卡左右,但是生酮饮食却不降低基础代谢率,具体机理还不清楚。生酮饮食除了降低体重,还会减腰围,减血压,降低血糖,增加好胆固醇(HDL高密度胆固醇)的量,和降低甘油三酯。


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