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减肥有哪些错误的观点 错误的饮食减肥方法

艾美丽小编 抽脂瘦身 2019-08-15 79 0 | 文章出自:网络 减肥瘦身减肥抽脂
日本整形艾美丽

减肥瘦身是很多人天天挂在嘴边的事情,关于减肥的方法有很多,在平时生活中经常会遇到有人说她在减肥,减肥的误区也有很多,尤其是饮食方面,比如只吃菜不吃肉不吃饭,还有吃减肥药等不健康的减肥方式。

减肥有哪些错误的观点

误区1:想减肥就要节制饮食, 要少吃或不吃主食、不吃肉

这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降,但长期来看减肥效果其实很差,因为摄入营养和热量是人的生存本能,任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦,且会损害身体健康。我身边有很多朋友,就是靠着这招,越减越肥,减肥效率会越来越低。因为身体会不断释放信号去吃东西,一旦恢复进食,身体会加倍储存脂肪,导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏,供能不足,营养缺失,不利于减肥,还会让人的思考能力和情绪控制能力都会下降,过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题。

简单地说:这样减肥,你会变笨!还会得病!

误区2:减肥要不吃脂肪、不吃盐

脂肪是人体必不可少的营养素,脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关。少盐甚至断盐对普通人更没必要。当然,也不能摄入太多的盐,那会储水过多甚至水肿,引起其他疾病。凡事都不能极端,减肥也是,任何极端的办法往往都是不合适的。

误区3:减肥要长时间的做有氧运动,次数越多越好

有氧运动时间过长、过频,都不利于身体健康。过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能,而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少,进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动,体重就很容易反弹。任何运动都不能过量,身体素质需要慢慢提高,激进化运动很容易导致受伤和生病,也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是,太累会造成人体皮质醇水平升高,减肥效率就会降低,人也会感到非常疲劳。

误区4:吃减肥药、抽脂手术等特殊手段

目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少,且往往效果不好,副作用较多。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药,很有可能带有违禁成分。俗话说:是药三分毒。更何况减肥这件事情,更不能拿药物去强行改变。单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥,很容易反弹。而且抽脂是手术,总有风险。

错误的饮食减肥方法

每年夏天,网络上最火热的不是旅游推荐,而是减肥秘籍大奉送。各种饮食减肥法令减肥人士欢欣鼓舞,然而大部分貌似有些道理的减肥法实际上都是“坑”。下面这些饮食减肥法你一定听说过,甚至尝试过。至于效果如何,想必尝试过的人心里最清楚。

1、蔬果减肥法

每天只吃苹果、黄瓜减肥的人,虽然衣带渐宽,但是皮肤松弛、精神萎靡,甚至很多女性出现了闭经现象。如此长期饮食结构单一,会导致人体蛋白质、脂肪摄入不足,引发营养不良。而且这种低能量的膳食会让身体启动节约基因,降低新陈代谢速度。虽然前期体重有所下降,但那是因为失去了水分和肌肉,而“肥肉”还在。一旦恢复正常饮食,体重回升的速度则非常快。另外,只吃蔬果,由于蛋白质、脂肪摄入不足,还易导致脂肪肝的发生。

2、肉、蛋减肥法

吃肉减肥法也叫生酮饮食法或阿特金斯饮食法,主要以蛋白质类食物为主食。虽然摄入适量的蛋白质会产生饱腹感,从而自动抑制食欲、减少进食,但是只摄入蛋白质并没有太多益处。由于肉、蛋不易消化,在胃里存留时间较长,不仅会增加胃肠功能负担,还会增加肾脏、肝脏代谢负担,诱发肾结石等疾病。另外由于不吃蔬果,人体水溶性维生素、膳食纤维摄入不足,会增加结肠癌发生风险,而且摄入过多的铁元素会导致肠道功能紊乱。

3、土豆减肥法

去年有一则新闻,国外一男子吃一年土豆,减掉了50千克体重。土豆是典型的高碳水化合物、低脂肪食物,膳食纤维也很丰富。如果把土豆作为辅助减肥食物来吃,则会有一定的减脂作用,但是如果用土豆代替主要的食物,则会因为缺乏维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12等营养成分而导致营养不良。而且,单纯靠吃土豆减肥,由于脂肪摄入很少,特别是多不饱和脂肪酸(如DHA、EPA等)摄入过少,长此以往,会增加血栓相关疾病、免疫系统疾病的患病风险。

4、燃卡减肥法

再来说说更不靠谱的减肥法——喝咖啡、吃黑巧克力。咖啡因和可可碱确实有提高身体代谢的功能,理论上说对减肥也有一定的作用。但前提是所喝的咖啡必须是未加任何配料的咖啡,而不是“三合一”的速溶咖啡。需要注意的是,长期大量摄入咖啡因(500~600毫克/天)会使人出现焦虑不安、兴奋、睡眠紊乱以及心脏、肠胃不适等症状。为一点点减肥效果而造成身体损害,实在是得不偿失。而黑巧克力减肥更有待商榷。黑巧克力相对牛奶巧克力及其他巧克力而言,可可碱成分多一些,糖和脂肪少一些,但是少并不代表没有,靠吃黑巧克力减肥,没准还会越减越肥。

5、白芸豆减肥法

白芸豆近来被宣称是减肥界“新型武器”。白芸豆中有一种“芸豆蛋白”,又称“菜豆素”,能抑制α-淀粉酶的活性,使得通过食物摄入的淀粉不能被人体消化,也就无法被人体吸收产生热量。但该提取物的抑制效率有多高,在胃肠中又能发挥多少作用,并没有科学而又严谨的数据支持。白芸豆可以减肥,纯粹是生产厂家的营销炒作,把“有一点帮助”演绎成“有神效”。消费者一定要提高警惕,避免上当受骗。

七大减肥错误方法

1、喝咖啡减肥

有很多人每天早上都会来一杯咖啡,除了提神外还有人跟我说可以顺??便减肥,其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲,想减肥不成还可能增胖。而且咖啡因是一种药物,如果喝太多的话也会上瘾,以一杯150cc的咖啡来说,平均会有100毫克的咖啡因来算,最好一天不要摄取超过300毫克。

2、饥饿减肥法

有些人怕吃太多会变胖,所以就用节食的方式来控制体重,这样听下来好像没有什么大问题,但是节食容易造成营养不良、新陈代谢降低、精神不集中等现象,还会让皮肤没有光泽、失去弹性,等到你停止节食开始吃东西后,体内的脂肪就无法迅速燃烧反而会变更胖。饮食要有一个观念,要吃的健康、自我控制不要吃太多、选择低脂及低糖,常有人说“早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民”,一日之计在于晨,早餐是最重要的一餐可以尽情的吃东西,而中午一定要吃饱、晚上吃少一点并且避免食用淀粉。

3、催吐减肥法

这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法,吃完东西后,用手指挖挖喉咙,将刚刚吃的东西全部吐出来。长期下来容易导致胃酸逆流,食道也会遭受到破坏,以后就会变成一个反射的动作,只要一吃东西就会吐出来,身体也会被你搞坏掉。

4、腹泻减肥法

这个跟催吐的方法差不多,有人为了让自己能快速减肥吃泻药让自己腹泻,这样容易引起人体代谢功能失调,危害人体的健康。

5、吃减肥药

市面上卖很多减肥药,很多人相信只要按时的服用,不用花时间辛苦的运动,就可以达到减肥瘦身的效果,其实有些减肥药含有禁药成份,如果你吃了来路不明的减肥药,恐会造成无法弥补的伤害。

6、不吃任何脂肪食物

有油、脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒,像艺人Jolin之前出过的书上写着,她每次吃东西都要过过水,不吃一丁点的油。其实脂肪并不是完全不好,而是不要吃太多,完全不吃的话还容易造成便秘呢。

7、蔬菜水果代替主食

常耳闻三餐吃苹果可以减肥,认为水果没有脂肪只有丰富的纤维质,不但可以减肥还可以养颜美容,事实上,把水果当正餐且都不吃其他的东西,会导致营养失衡,像是蛋白质或是铁摄入不足,不要轻易尝试。

以上不管是哪一种减肥方法,都会破坏原本的身体机能,最好的方式就是控制饮食加运动,避开高热量的食物并且每天运动半小时,持之以恒下一定会瘦身成功。最后要提醒大家,肥胖会造成很多身体上的疾病,但是也不要追求骨感美,因为太瘦也是一种病态,最好的方式就是健康的、适度的瘦才是最正确的!

减肥误区让你减肥得不偿失

1.喝咖啡减肥

很多妹子听说喝咖啡可以减肥瘦身,其实不是的!咖啡中含有大量的咖啡因,会产生兴奋、减少睡眠!并且咖啡中会添加植物末来提升口感,而植物末的热量是很高的,喝咖啡并不能起到减肥的作用。

2.喝浓茶减肥

喝浓茶不能够起到减肥的作用,并且还会给身体带来伤害哦!在饭前喝浓茶会对胃部产生刺激,在饭后喝浓茶会刺激中枢神经系统,并且加速代谢,促进了胃液的分泌,使人产生饥饿感!

3.不吃脂肪类食物

很多妹子们在减肥的期间都拒绝食用脂肪类的食物,这样的方法是不正确的!适当地摄入脂肪类食物可以减少身体对淀粉类食物的摄入,起到积极的减肥作用!妹子们可以摄入少油的脂肪类食物!

4.大量出汗减肥

不少妹子们认为,运动减肥以出汗量多为准!其实这样的方法是一个误区,当出汗量过多的时候,身体会呈现缺水的状态!并不能起到快速减肥的效果!

5.吃辣椒减肥

很多妹子听说吃辣椒可以减肥,都在不断地尝试!其实这是一个错误的说法!辣椒并不能够起到燃烧脂肪的作用,还会影响胃部!辣椒是一种刺激性的食物,吃太多不仅容易上火,还会让肌肤变得粗糙哦!


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