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卷腹可以瘦腰吗 三种最适合瘦腰的运动

小艾 抽脂瘦身 2019-12-02 59 0 瘦身
日本整形艾美丽

卷腹可以瘦腰吗

卷腹是具有瘦腰作用的,想要通过卷腹瘦腰需要长期的坚持以及正确的锻炼方式,卷腹除了瘦腰以外还可以锻腹肌和马甲线。

卷腹运动时能够消耗热量,并且会增强肌肉,从而提高了基础代谢,加大了静息状态下的身体消耗,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。不过卷腹能做的次数不多,消耗的热量也太少,没有足够的热量消耗,对减脂的作用也就小的可怜。减脂是全身脂肪成比例的燃烧,而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。跑步对腹部的锻炼非常小,但是依旧能显着的减掉大肚腩,这就是很好的例子,所以局部减脂不存在的,做卷腹不能针对腹部减肥

卷腹一是运动时消耗热量,二是加强肌肉,改善基本代谢,在静止状态下(不移动时)增加热量消耗,所以它可以把脂肪烧成瘦腰。但是卷肚所消耗的热量很小,瘦腰不起重要作用。想靠腰,这仍然取决于有氧运动。卷腹可以帮助锻炼腹部肌肉,使它更大更强大,核心肌群的力量增强。男性朋友可以锻炼腹部突出的肌肉,女性朋友体内的睾丸激素较少,因为它能刺激身体肌肉的生长,所以肌肉不容易变得更大,但它也有助于肌肉轮廓,练出马甲线。

三种最适合瘦腰的运动

一、平板支撑

做过这个动作的人都知道,它对腰部力量的要求非常高,只要每天坚持做15分钟的平板支撑,女生们的腰腹力量就能得到有效锻炼,腰部也会因此而越来越瘦。

二、仰卧起坐

这是很多想瘦腰的女生都会做的运动,不仅效果显着,还非常易操作,就算是健身新手进行这个动作也不会有太大的难度。但要注意每次都需要锻炼到位才能达到效果,女生们刚开始做可以每天先锻炼15分钟,而在身体适应之后则需要将锻炼时间加至半小时左右。

三、侧身卷腹

侧身卷腹是近年来才兴起的腰部锻炼运动,其对腰部力度的要求非常大,所以见效也会更快。大部分女生进行两周左右的侧身卷腹之后,都能看到腰部肌肉明显变得紧致了起来。但做的时候千万不可偷懒,一定要让自己的手肘尽力去接触膝盖,虽然会很累,但当你看到效果时就会变得更加有动力。

瘦腰小技巧

1、脚心按摩 只要闲着,你就可以抬起脚,双手轻轻按摩脚心,因为脚板上有许多穴道,通过按摩来刺激这些穴道,可以加速全身血液循环,促进新陈代谢循环,加速体内脂肪的消耗,从而达到瘦腰的目的。

2、腹部按摩 自然站立的时候,均匀呼吸,放松全身,双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩。这种按摩方法可以促进腹部血液循环,加速腹部内的生理活动,有助于腹部脂肪燃烧,抑制腰部水肿浮肿。

3、摆臀 双手叉腰,前、后、左、右扭动屁股,每个回合做十次,做20个回合即可。摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多,因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作,只要长期坚持,你就可以看见瘦腰效果。

4、扭腰 双手搭在肩上,腰部呈顺时针扭动,做够十次之后再向逆时针扭动,一共做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧,细腰收腹,把小肚腩削下来。

5、侧向扭腰 首先要立正,平直伸展双臂,然后弯下腰,右手努力触碰到左脚尖,再来是用右手触碰到右脚尖,注意的是脚不能弯曲。这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸,休息十秒钟,等血液循环恢复正常之后,再接下去做20组。

6、侧踢 伸展双臂呈一字,抬起右脚往外踢,脚要尽量伸直,然后在换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一,可以在临睡前做,也可以在家里闲着无事做的时候做。只要坚持,就没有瘦不下去的道理。


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