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小S示范瘦肚子运动在家5分钟就能练

小艾 抽脂瘦身 2019-12-02 56 0 减肥
日本整形艾美丽

小肚子肉多怎么减

小S之前问老公Mike为什么没有六块肌,现在练成反问她:「为什么没有人鱼线?」小S妙答:「因为我是人类。」个性经不起激的她,也开始加紧训练,晒出运动视频,以下这两个练习动作大家在家也能做,一起让小肚腩消失,往完美腹肌迈进吧!最有效的减肚子方法。

哑铃单臂划船

主要是练背肌,尤其是下背部,让背部拥有漂亮的线条,做的同时不自觉肚子也收紧,整个腹背都练到了。

Step 1:先弯曲左边膝盖,左手伸直固定放在椅子上,让身体与地面平行。

膝盖摆放的地方,各种说法众说纷纭,但可以藉着练习感受「你感觉最舒服、最好施力」的摆放位置。

Step 2:右手拿着哑铃自然垂下来,右脚稳稳站在地上。

手臂拿着哑铃自然垂下,不要耸肩。

Step 3:放松肩膀,感觉背部肌肉夹紧,再把手拉起来,「由拳头往肚脐方向」拉起哑铃。

手臂举起时,身体依然要维持在中线,不要倒向另一边。

特别要注意的是,很多人姿势一做错,容易施力错误,变成练手臂的二头肌,重点是「下背肌」的稳定,背部下方一定要打直,身体不要晃动,让身体维持在中线。如果觉得哑铃太重,一开始新手可以先拿装满水的宝特瓶练习,先做对姿势后,再换成哑铃,才不会费力却练错肌肉。


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