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哺乳期如何瘦肚子图解 哺乳期如何一天瘦一斤

小艾 抽脂瘦身 2019-12-02 54 0 减肥
日本整形艾美丽

哺乳期如何瘦肚子图解

最有效的减肚子方法,哺乳期瘦肚子的方法是多做腰腹运动,下面一起来看看具体的做法步骤:

收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

空中踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

哺乳期如何一天瘦一斤

一、瘦身食谱

瘦肉萝卜汤

原料:瘦肉,红萝卜

配料:陈皮,盐

做法:

1,把把瘦肉洗干净,切片,青红萝卜去皮洗干净,切块备用,把陈皮用清水浸泡软,洗干净备用。

2、在锅里放入陈皮和适量清水煮开,再放入瘦肉和青红萝卜煮开,然后用小火煮三小时,最后,加盐调味即可。这款汤可清脂减肥,吃它,一天瘦1斤绝不是不可能的哦!

鸡蛋三明治

原料: 全麦面包,鸡蛋,培根,西红柿,蛋白

配料: 油,盐,亚麻籽粉

做法

1、把鸡蛋打入碗里,加入蛋白、亚麻籽粉和盐拌匀,把培根和西红柿切薄片备用。

2、在锅里放油烧热,倒入鸡蛋液摊成薄片煎成蛋饼,然后装盘备用。

3、在全麦面包上面放上蛋饼,再铺上培根和西红柿,再放上一片全麦面包,然后切成两个三角形即可。

蔬菜瘦身汤

原料: 西红柿,莴笋,玉米,芹菜,洋葱,胡萝卜

配料: 油,盐,胡椒粉

做法

1、把莴笋和胡萝卜去皮洗干净,切块,西红柿、玉米、芹菜和洋葱洗干净,也切成块。

2、在锅里放入油烧热,放入洋葱和部分西红柿翻炒至出汁,再放入清水开,然后放入胡萝卜、玉米和莴笋煮五。

3、然后放入西红柿和芹菜煮一分钟,最后,加盐和胡椒粉调味即可。

凉拌海带丝

原料: 海带丝,胡萝卜,香菜

配料: 油,盐,生抽,干辣椒,醋,糖,蒜

做法

1、把海带放入清水中浸泡一小时,捞出洗干净,把胡萝卜去皮切丝,香菜洗干净切段,蒜剁碎,干辣椒切段。

2、在锅里放水煮开,放入海带丝和胡萝卜焯熟,捞出放入冷水中浸泡凉,然后捞出沥干水。

3、取一小碗,放入蒜、盐、醋和糖拌匀,在锅里放油烧热,爆香辣椒,然后把辣椒和油一起倒入蒜碗里拌匀。

4、把海带丝和胡萝卜放入盘里,再淋上刚才调好的汁,吃的时候拌匀即可。

二、瘦身运动

1. 双臂练习

双腿分开与髋同宽,两手朝下各拿一个5-10榜的哑铃,两只手臂从身体两侧慢慢抬起10秒钟,结束的时候双臂要与肩部一条直线,如图所示,然后手臂慢慢回来,重复4次。

2. 蹲坐练习

双腿分开与髋同宽,两只手臂慢慢抬起与肩同高,膝盖弯曲,做成1/3蹲的姿势,然后暂停10秒钟,再慢慢让臀部往下蹲2英寸,持续10秒钟,重复这个动作3次,如图所示。

3. 腰腹练习

仰卧双腿伸直并拢,手臂在身体两侧,手心向下。然后双腿向左抬起坚持10秒钟,做4次练习,如图所示,然后回来再向右抬起,同样4次,双脚同时离开地面。

4. 球上仰卧运动

仰卧,头部和背部平躺在球上,臀部腾空,并与脊椎保持直线,手臂向上,两手各拿一个5-10榜的哑铃,手臂往下运动持续10秒钟,然后再下降2英寸,同样持续10秒钟,手臂要与地面保持平行,如图所示,重复3次。

5. 下半身缓冲练习

双脚交错站立,左腿向前,右腿向后后跟抬起,双手各拿1个哑铃,膝盖弯曲,右腿膝盖离地2英寸,甚至更低,持续10秒钟,重复3次,如图所示,慢慢恢复到起始姿势,然后换腿重复练习。

6. 新俯卧撑

俯卧撑的姿势,双手的宽度稍微宽于肩膀,颈部和脊椎保持一条直线,身体离地面2英寸的地方,持续10秒钟,然后再下降1英寸,同样持续10秒钟,如图所示,手臂弯曲。

7. 球上腰腹运动

腰腹贴于球上,双脚分开,略宽于髋部,双手各拿一个哑铃,手掌朝下,手臂做击掌练习,两手臂伸直持续10秒钟,然后向下碰撞,如图所示,重复3次练习。


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